1. Зелено смути с банан и спанак
Съставки:
- 1 банан
- 1 чаша пресен спанак
- 1/2 чаша ананас (пресен или замразен)
- 1 чаша кокосова вода или обикновено мляко
- 1 супена лъжица мед (по желание)
- Лед (по желание)
Ползи:
- Банан: Богат на калий, витамин C и B6, фибри и антиоксиданти. Помага за подобряване на храносмилането и енергийния баланс.
- Спанак: Отличен източник на желязо, магнезий, витамин A, C и K. Подпомага здравето на очите, кожата и имунната система.
- Ананас: Съдържа витамин C, манган и бромелаин, който подпомага храносмилането и намалява възпаленията.
- Кокосова вода: Хидратираща и богата на електролити, помага за поддържане на хидратацията и метаболизма.
2. Ягодово смути с чиа семена
Съставки:
- 1 чаша пресни ягоди
- 1/2 чаша кисело мляко
- 1/4 чаша овесени ядки
- 1 супена лъжица чиа семена
- 1/2 чаша вода или бадемово мляко
- Мед или кленов сироп (по желание)
Ползи:
- Ягоди: Богати на витамин C, антиоксиданти и фибри. Подпомагат имунната система и сърдечното здраве.
- Кисело мляко: Добър източник на пробиотици, калций и протеини. Подпомага храносмилателното здраве и укрепва костите.
- Овесени ядки: Богати на фибри, които помагат за контрол на кръвната захар и холестерола.
- Чиа семена: Отлични източници на омега-3 мастни киселини, фибри и антиоксиданти. Подпомагат здравето на сърцето и мозъка.
3. Тропическо смути с манго и папая
Съставки:
- 1 чаша нарязано манго
- 1 чаша нарязана папая
- 1/2 чаша портокалов сок
- 1/2 чаша кокосово мляко
- 1 супена лъжица ленено семе (по желание)
- Лед (по желание)
Ползи:
- Манго: Богато на витамин C, A и E, както и на антиоксиданти. Подпомага зрението и имунната система.
- Папая: Отличен източник на витамин C, A и ензимът папаин, който подпомага храносмилането и намалява възпаленията.
- Портокалов сок: Високо съдържание на витамин C и фолиева киселина. Подпомага имунната система и здравето на кожата.
- Кокосово мляко: Хидратиращо и богато на здравословни мазнини. Подпомага здравето на сърцето и кожата.
- Ленено семе: Отлично източник на омега-3 мастни киселини и фибри. Подпомага здравето на сърцето и храносмилателната система.
Наслади се на тези вкусни и здравословни смутита!
