Чести причини за главоболие (и как да ги предотвратим)
Главоболието рядко е симптом на сериозно заболяване, но може да бъде разсейващо и да пречи на ежедневните дейности. По-долу са дванадесет чести причини за главоболие и кратки насоки как да ги управляваме и предотвратяваме.
12 чести причини за главоболие
1) Стрес
Стресът не е само емоция – включва хормонален отговор, напрежение в мускулите, влияе на кръвообращението и мозъчната функция. Управлявайте стреса с достатъчно сън, балансирано хранене, движение и време за релакс.
2) Натоварване на очите
Когато се напрягаме да виждаме, може да се появи главоболие. Намалете яркостта на екрана, осигурете допълнително осветление и правете паузи. При замъглено виждане близо/далеч – преглед при офталмолог и корекция на диоптъра.
3) Хранене
Редовното, добре балансирано хранене помага да избегнете главоболие от глад или ниска кръвна захар. Ограничете големи количества захар, сол и кофеин; залагайте на по-слабо преработена храна.
4) Дехидратация
Недостатъчната хидратация влияе на настроението, стресовите хормони и умората, което повишава риска от главоболие. При тежка дехидратация мозъкът временно „се свива“ минимално и това може да боли. Пийте достатъчно вода и поддържайте електролитен баланс.
5) Среда
Времето не можем да контролираме, но други фактори – да. Рязки/силни шумове и постоянен градски фон (трафик, сирени) могат да отключват или влошават главоболие/мигрена. Ползвайте тапи за уши, оптимизирайте тишината у дома и на работа; осветлението да е достатъчно; вечер активирайте филтър за синя светлина.
6) Липса на сън
Сънната хигиена е ключова като храненето и хидратацията. Недоспиването води до умора, стрес и понижен тонус – все фактори за главоболие. Целете 7–8 часа сън редовно.
7) Странични ефекти от лекарства
Много медикаменти посочват главоболие като нежелан ефект. Деконгестантите, например, свиват кръвоносните съдове и могат да провокират болка. Четете листовките и обсъдете оплакванията с лекар, особено ако третирате синусни симптоми – може да има инфекция.
8) Претоварване при физическо усилие
Прекомерното натоварване може да разшири съдове в главата или да напрегне мускулите на врат/скалп. Не се „насилвайте“; слушайте тялото и поддържайте правилна техника при спорт.
9) Заседнал начин на живот
Продължителното стоене седнали повишава риска от различни проблеми, включително главоболие. Регулярно движение, разходки, колоездене и повече време на открито помагат.
10) Хормонални промени
Колебанията на хормоните – около менструалния цикъл или с възрастта (и при двата пола) – могат да провокират главоболие. Консултирайте се с личния лекар или акушер-гинеколог за повече информация.
11) Лоша стойка
Прегърбването и работа в неудобна поза натоварват мускулите и могат да отключат главоболие. Седнете изправени, настройте работното място, осигурете лумбална опора и избягвайте да се сгърбвате при седене/ходене.
12) Тютюнопушене и рекреационни вещества
Никотинът (в цигари, пури, бездимен тютюн и много е-цигари) свива кръвоносните съдове, повишава кръвното и дразни дихателните пътища – всичко това може да предизвика главоболие. Рекреационните вещества също са често тригер.
